czas 100

[...] problem z dokończeniem bo było " Kamiillllllll, chodz na łóżko" etc xD oddzielnie moge jej pokazać co ma robić ale tak to nie:P ogolnie niezlą siłe ma, jakiś czas temu, przy 47kg wyciągneła w MC 50kg xD jak na kobiete, która nigdy nie ćwiczyła to chyba dobrze:D [dziś dieta trzymana w 100%:) + warzywek troche:) niedługo dzień [...]

[...] ćwiczeń. Co do walki: 1. Rób dziennie kilkadziesiąt pompek na kościach dłoni a w późniejszym stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. Wzmocnił brzuch, to podstawa, do przyjmowania obrażeń i zadawanie [...]

[...] pół kilo :( Próbowałem zwiększyć przerwę do białka na pół godziny po carbo = efekt ten sam. Dziwne, iż wszystko zaczęło się teraz, po zmianie białka (nie jestem pewien czy czasem nie było jednego treningu na nowym białku i było ok). Prawdopodobnie winowajcą jest Xpand jednak, gdyż tak jak napisałem mam bardzo nierówne treningi - raz jest [...]

[...] ruchu rower/szybki marsz, może nie jest to mega super męczące ale troche jednak:) po napiłem sie coli zero szklaneczke bo poczułem chęć na słodkie xD (po tym słubie cały czas mam w głowie lody/torty i pyszne ciasteczka) ale równo napisałeś ze mną hehe:) na 100% chodziło o to że poprostu hamak "ruchliwy" hehe:) do tego z dziewczyną [...]

Bez mc i przysiadu dlatego,że nie mam 100% pewności czy moje kości już są całkiem skostniałe. A co do diety to mam, ale chodzi mi o to,że nie zawsze mam czas coś sobie przygotowac, albo zapomne kupić i czy mógłbym wtedy ją uzupełnić tym gainerem.

hCG nie wali sie na odblok bylo to juz wiele razy walkowane ale w czasie cyklu 500 ui / tyg, strzal po dwa razy w tygodniu po 250 ui, jajka c caly czas pracuja, po cklu trudno pobudzic potem komorki leydig ktore prdukuja testa hCG walisz od 2 tygodnzia an cyklu i konczysz po ostanim strzalem zanim wejdziesz na PCT po 2 tygodniach od ostaniego [...]

[...] wiadomo_kt sprawnosc jest wazna Mój człowiek, święte słowa! ave_satan Nie pamietam czasow bym nie potrafil 6 powtorzen wykonac z wlasnym ciezarem, chyba nigdy to nie mialo miejsca A ja od razu duży się urodziłem, co powiesz na to ? Tak jak napisał Shinji77, [...]

Dzień 51, Niedziela, 29.05.2011 Rano pomiary - bez zmian. Niestety nadszedł czas cięcia. Jakieś propozycje ? Aktualny bilans : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 TRENING: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC *8kg x2 **40kg (+5kg) *** wszystkie męskie [...]

[...] rzodkiewki, zielenina, 2 małe młode marchewki +własny keczup (wspomniany wczoraj) +100 ml cydru wytrawnego 4,5% (ok 30-40 kcal/100 ml wynika z google)* *cydr - dozwolony czasem jak wino? trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w [...]

Ja bym nie bral juz obecnie omo. Raz sie nacialem jak zaczely te walki wychodzic. Wygladala jak oryginal, a nie klepala jak poprzednio. Jakis czas pozniej wzialem mixa z atomica i poklepal fajnie wiec bylem juz na 100% pewien ze z omka cos nie tak. No chyba ze recepte zalatwisz i sam w aptece kupisz to pewnie ze omnadren

[...] zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o niskiej intensywności, czasem koszykówka Czwartek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Piątek Rano: ciężary + BJJ o niskiej [...]

[...] względem. Gameplan ukierunkowany na wycieńczenie Nelsona, trzymał się go perfekcyjnie. Przewaga siłowa, która mnie zadziwiła. 260 funtów silnego bydlaka, widać, że cały czas idzie do przodu z tym swoim treningiem siłowym, ciągami, przysiadami i spacerami farmera. Dobrze, że zrezygnował z kretyńskiego pomysłu schodzenia do LHW i rozwija się [...]

ŚRODA, 28.05.11, godz. 15:15, czas trwania 1h30min ciag 200/5,4 klasyk 180/5,5,5,5 wioslo 100/8,8,8,8 bajseps 5serii po 8 powtorzen inna silka, brak magnezji i z lapy wypadala :/ sila byla bo 200 jak szmata ... za tydzien to odrobie i oczywiscie chcieli mnie wy***ac z silki za opuszczanie

[...] przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja "kariere" na kontuzji. PRZESTAN PISAC TAKIE GLUPOTY! ....a wracajac do tematu twojego zastoju. przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]

[...] 3.kupic wage kuchenna i dokladnie wszystko wazyc i zaraz wpisywac w program dziennik posilkow-od razu widzimy czego juz za duzo i czego trzeba wiecej. 4.na bieganie bedzie czas jak waga spadnie do 100 kg a nie teraz-kontuzje murowane albo bieganie oszukiwane.lepsze sa spacery-codziennie rozpoczac od 30 min lub co drugi dzien 1 godzina-co [...]

No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]

27.05.11 No to zaczynam od obiecanych pomiarów Pomiary (CZĘŚĆ MIERZONA/Pomiary na starcie-> 10.04->9.05 ->dzisiaj) Waga: 66,2kg-> 65,6kg->66,0kg -> 65kg Biust: 91-> bz.->bz ->90,5 Pod biustem:80-> 79-> bz.-> bz Talia:70-> 69-> bz.->68 Pępek: 81-> bz.-> 80->79 Boczki 89-> bz.-> [...]

[...] z progrsją co każdą serię, może zostać? jeszcze chciałbym się spytać co polecasz na brzuch? Czytałem w tematach ktoś dał spięcia to odradziłeś, a ja do teraz robiłem cały czas spięcia i nie wiem na co zamienić. to chyba tyle, chciałbym Cie prosić o sprawdzenie tego planu i ew. korektę. Jeszcze co do diety, teraz ustawiłem kcal na 4000, z tym [...]

[...] 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x12 bez przerw na pajace ... 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) Troszkę cwiczeń rozciagających Dałam radę choc pot się ze mnie lał i brakowało tchu Czy tak może byc na jakis czas? No i pytanie odnośnie rowerka -lepiej przed czy po? Miski na razie nie wklejam -bo jakis błąd mi wychodzi

[...] się w dniach 6-15 pażdziernika 2011r w Ankarze. Konkurencje: Formy (taolu) - układy ruchów wykonywane indywidualnie lub grupowo: - formy tradycyjne ( mające udokumentowane czas powstania i nauczania - min 100 lat), wykonywane z wykorzystaniem technik ręcznych i nożnych oraz przy użyciu broni chińskich, np: miecz, szabla, włócznia, halabarda, [...]